ulmastyle: Kanapka z masłem orzechowym i bananem
Blog,  Dbam o siebie

Kanapka z masłem orzechowym i bananem

Kto nie lubi słodkich śniadań? Zaserwuję Ci przepis na pyszną, zdrową kanapkę. Podany przepis jest na jedną porcję i zawiera ona około 400 kcal. Kanapka z masłem orzechowym i bananem jest całoroczna, czyli nie trzeba kupować produktów sezonowych. Pomysł na tą kanapkę pochodzi z książki “Dieta płaskiego brzucha” Cynthii Sass, potocznie zwana dietą MUFA, czyli w każdej porcji jest odpowiednia ilość kwasów tłuszczowych jednonienasyconych. Zgodnie z zasadą Diety MUFA spożywasz 4 posiłki co 3-4 godziny po 400 kcal w ciągu dnia.

SPIS TREŚCI:

  1. Kanapka z masłem orzechowym – składniki na 1 porcję dla 1 osoby
  2. Kanapka z masłem orzechowym – przygotowanie
  3. Wskazówki dot. kanapki z masłem orzechowym
  4. Dieta płaskiego brzucha, czyli potocznie dieta MUFA
ulmastyle: Kanapka z masłem orzechowym i bananem

Kanapka z masłem orzechowym i bananem – składniki na 1 porcję dla 1 osoby

W związku z tym postanowiłam podsuwać Ci pomysły na zdrowe, niedrogie i szybkie kanapki z MUFĄ (monounsaturated fatty acid). Dzisiaj zaprezentuję moją ulubienicę jaką jest kanapka z masłem orzechowym i bananem. Oprócz składników i przygotowania, podsunę Ci pewne wskazówki organizacyjne, ekologiczne i ekonomiczne.

  • Chleb żytni / słonecznikowy / orkiszowy – 2 kromki (160 kcal*)
  • Masło orzechowe – 2 łyżeczki ok. 30 g (190 kcal*)
  • Banan – 1 średniej wielkości  (100 kcal*)

* wartości kalorii (kcal) w przybliżeniu

Przykładowa łyżeczka domowego masła orzechowego (ok. 15 g).

Przeczytaj jeszcze:

Kanapka z masłem orzechowym i bananem – przygotowanie

Najpierw kromki posmaruj masłem orzechowym, a następnie nałóż na chleb banan pokrojony w plasterki. Oto gotowa kanapka z masłem orzechowym i bananem do wszamania! Szybko, smacznie i zdrowo!

ulmastyle: Kanapka z masłem orzechowym i bananem

Wskazówki dot. kanapki z masłem orzechowym

CHLEB

Chleb spokojnie można kupować w Lidlu czy w Biedronce. Dobre, świeże i tanie ciemne pieczywo. Kup na zapas. W Lidlu można na miejscu pokroić chleb. Ja kupuję 3 bochenki, gdzie 2 od razu wkładam do zamrażalnika (pokrojony). Czasami przechowują chleb w lodówce (w całości) i też zachowuje świeżość. W taki oto sposób zawsze mam pod ręką odpowiedni chleb.

W celu przypomnienia, żeby  wcześniej wyjąć chleb z zamrażalnika, wystarczy włączyć przypomnienie w swoim telefonie. Chleb przechowuję w siateczkach wielokrotnego użytku na warzywa i owoce. Są zrobione z poliestru, dzięki temu są lżejsze, trwalsze i łatwo nadają się do 100% recyklingu. Zakupione w Lidlu i Biedronce wynoszą ok 2,5-3,0 zł za dwie sztuki i jest to mega tanio. Wcześniej przechowywałam w ikeowskich, wielokrotnego użytku torebkach strunowych ISTAD, które też można bez problemu poddać recyklingowi i ceny są również przekonujące. Co najważniejsze, materiał torebek nie zawiera szkodliwego dla zdrowia Bisfenolu A (BPA). Docelowo chcę pakować chleb w bawełniany woreczek.

Przykładowe kromki chleba żytniego

MASŁO ORZECHOWE

Masło orzechowe najlepiej samemu zrobić, ponieważ jest to najtańsza opcja (z 1kg orzechów ziemnych – ok 11 zł wychodzi 1kg masła orzechowego). Przy okazji możesz sprawić domowy recykling i wykorzystać jakiś zalegający w Twoim domu słoik do przechowywania masła. Jeśli nie masz możliwości zrobić domowego masła orzechowego, polecam kupić masło z firm Primavika lub Sante, które w składzie posiadają 100% orzechów arachidowych. Istotnym faktem jest, że firmy te produkuje również masła orzechowe nieskładające się z samych orzechów, dlatego zwracaj uwagę na skład czy są jakieś dodatki np. oleje, cukier. Jeśli są, nie polecam kupować.

BANANY

Banan kupić w dowolnym sklepie czy na targowisku. Oczywiście, najlepiej wybrać średniej wielkości owoc, ale gdy trafi Ci się większy, to też nie ma problemu go użyć do kanapki z masłem orzechowym i bananem. To nie są wielkie różnice kaloryczne. Należy podchodzić do tego pragmatycznie.

ulmastyle: Kanapka z masłem orzechowym i bananem

MYCIE WARZYW I OWOCÓW

Warto zapamiętać, że w celu zachowania jak najdłuższej przydatności warzyw i owoców, powinno się je dopiero myć przed bezpośrednim spożyciem. Świeże owoce i warzywa należy umyć w roztworze sody oczyszczonej (na 1l wody rozpuścić 1 łyżkę stołową sody ), aby pozbyć się jak najwięcej pestycydów. Sodę oczyszczoną kupisz w dowolnym sklepie spożywczym. Proponuję wykorzystać miskę do sałatek. Po 2-5 minutowym moczeniu w takim roztworze, opłukać je w czystej wodzie. No i gotowe do przyrządzania posiłków, w tym kanapki z masłem orzechowym i bananem. Bez wątpienia jest to najprostszy, najtańszy i skuteczny sposób czyszczenia.

ulmastyle: Kanapka z masłem orzechowym i bananem

Dieta płaskiego brzucha, czyli potocznie dieta MUFA

Dieta płaskiego brzucha Cynthii Sass, odmieniła moje życie. Schudłam 11 kg bez pomocy dietetyka, wypiękniałam i zawładnęłam nad swoim życiem. Odkryłam pasję jaką jest prowadzenie zdrowego stylu życia oraz określiłam swój podstawowy zestaw wartości. Z uwagi na fakt, że bardzo chcę podzielić się z tym, co u mnie działa w zdrowym odżywianiu, ponieważ wierzę, że dzięki temu, ktoś też może odmienić swoje życie. Chcę przedstawić zasady i przepisy z książki “Dieta płaskiego brzucha” autorstwa amerykanki Cynthii Sass, które przełożyłam na polskie realia. Oczywiście również mam zamiar się podzielić moimi autorskimi przepisami, które dopasowałam do zasad Cynthii. Przede wszystkim operuję na takich sklepach jak Biedronka, Lidl czy Auchan, ale również na sklepach lokalnych i internetowych. Jeden z przepisów jest właśnie kanapka z masłem orzechowym i bananem. A co do zakupów zapoznaj się z podstawową listą zdrowych produktów, gdzie są materiały do pobrania, aby ją stworzyć.

Jeśli podoba Ci się taki wpis z zakresu zdrowego odżywiania, to koniecznie skomentuj, będę wiedziała, że mam tworzyć takie treści na przyszłość. Najlepiej zapisz się na newsletter, aby być na bieżąco albo móc sobie zarchiwizować przepisy czy wskazówki jakie mam do zaproponowania po to, aby Tobie pomóc zadbać o siebie i planetę.

Zachęcam Cię również do obserwowania mojego profilu ulmastyle na Instagramie i Facebooku, który rozwijam metodą małych kroków i z całych sił staram się tworzyć wartościowy content. Również polecam Ci przeczytać wpis: Jak inspirować innych do działania – nowa odsłona bloga ulmastyle i dowiedzieć się co nieco więcej o tym co robię.

Ula | ulmastyle


Jeśli uważasz wpis za wartościowy, proszę podziel się z innymi! Zrobisz coś dobrego!

Źródła:

  • “Dieta płaskiego brzucha” Cynthia Sass, Liz Vaccariello, Wydawnictwo Otwarte, Kraków 2009

komentarze 4

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.